건강한 마음과 맑은 정신은 누구나 바라는 정서상태입니다. 하지만 삶이 고달프고 오늘이 힘들다보면 어느순간 상황에 휩쓸려 피곤하고 메마른 마음을 가진 경험은 누구나 있을겁니다. 분명 예전에는 세상이 즐겁고 삶이 반짝반짝 했던 순간이 있었는데 왜 지금은 이렇게 칙칙한 기분으로 하루하루를 버티는지 모를때가 있습니다. 사실 세상은 달라진것은 하나도 없습니다. 그저 그 세상을 바라보는 우리의 시야와 마음만이 달라졌을 뿐입니다. 살아가다보면 상처를 입고 지치고 주저 앉을수도 있습니다. 그런 힘든상황을 반복하다보면 내 마음이 지칠수도 있지만 충분히 극복하고 이겨낼 수 있습니다.
오늘은 지친 마음과 정신을 다시 맑게 유지하는 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다.
한 번에 한 가지씩 집중하기
우리는 무언가를 할 때 동시에 여러 가지를 하는 경우가 있다, 문자를 하면서 티비를보고 간간히 유튜브도 본다. 이러한 멀티 테스킹은 우리의 뇌에 전혀 좋은 자극을 주지 못합니다. 우리의 뇌는 한번에 여러 개의 정보를 받아드릴 때에는 정확히 받아들이기 어려우며 중간에 필요한 정보를 정리하고 거르는 과정에서 많은 에너지를 소모합니다. 이러한 멀테테스킹 습관은 집중력 향상을 방해하고 생각을 다체롭하 하기 어럽게 만듭니다. 그렇기 때문에 무언가 일을 하거나 활동을 할 때에는 한번에 한 가지씩 집중하고 끝낸 다음에 다른 일을 하는것에 정신과 뇌에 좋습니다.
명상
많은 스포츠 선수들이나 기업가들이 하루 일과중이나 중요한 활동 전에 명상을 하는 경우가 많습니다. 명상은 고혈압이나 고 콜레스테롤에 도움을 줄 수 있으며 이러한 작용은 알츠하이머의 가능성을 낮출 수 있습니다. 연구결과에 따르면, 명상은 사람의 집중력, 기억력, 단어 선택 능력을 향상시켜 주고, 생각의 전환을 빠르게 만들 수 있다고 합니다. 여러 가지 이유가 있지만 명상이 가진 이점 중에 가장 분명한 사실은 구체적인 말들과 생각으로부터 뇌에 휴식을 준다는 것입니다. 우리의 뇌는 생각보다 끊임없이 움직이기 때문에 가끔 쉬어주는 순간을 만들어 줘야 합니다. 하지만 대부분의 사람들은 어떻게 해야 뇌가 쉬는지 방법을 몰라 조금씩 뇌가 지친 상태에 빠지는 경우도 많습니다. 만약 머리가 무겁고 생각이 힘든날이 온다면 명상을 해 보는것도 좋은 방법일 것입니다.
건강한 몸에 건강한 정신 : 운동하기
우울하면 운동하라는 말이 있을 정도로 운동과 정서는 무척 연관성이 높습니다. 건강한 육체에서 건강한 정신이 나오는 것은 여러 연구에서도 나타나고 있는 사실입니다. 운동은 기본적으로 뇌로 가는 혈류를 증가시키기 때문에 두뇌를 보호하는 데 도움이 되는 특정 화학물질과 함께 생각에 필요한 추리와 사고력을 날카롭게 유지 시킵니다. 그렇기 때문에 최소 일주일에 3~4일 하루 30분 이상의 가벼운 걷기 이상의 운동을 추천하는 전문가가 많은것입니다. 직장생활과 여러가지 일정들로 운동할 시간이 많지 않더라도 일과 사이에 가벼운 운동을 통해 운동량을 채우는것이 체력과 정신건강에 무척이나 도움이 됩니다. 만약 마음이 답답하거나 기분이 좋지 않다면 밖으로 나가 가볍게 걷기부터 시작하는 것을 추천 드립니다.
건강한 마음의 기본조건 : 충분한 수면
만약 잠을 충분히 자지 못하면 간단한 일이라도 하더라도 평소보다 더 많은 정신적 노력이 필요할 수 있습니다. 수면부족은 일상생활과 집중하는 것을 더 어렵게 만들고, 단기 기억력의 차이를 가져올 수 있습니다. 정신을 맑게 유지하기 위해서는 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 생활하는 것이 좋습니다. 만약 잠에 쉽게 들지 못하거나 여러가지 상황적인 요인들로 수면시간이 충분히 확보되지 못한다면 생활페턴을 수정할 필요가 있습니다. 충분한 수면은 정상적인 뇌활동에 가장 기본적인 조건이기 때문에 나중에 뇌건강과 생활을 위해서 반드시 수면시간을 확보할 필요가 있습니다.
오늘은 건강한 마음과 맑은 정신을 유지하기 위한 방법에 대해 이야기를 해 봤습니다. 위 방법들 중에 하나만 시도 해 보기를 바랍니다.
그럼 오늘은 여기서 마무리 하겠습니다. 감사합니다.