우리가 살면서 마주하는 스트레스는 무척 다양한 원인들로 발생합니다. 보편적으로는 직장 스트레스, 경제적인 불안정, 인간관계에서의 갈등 등을 꼽을 수 있습니다. 나이에 따라서는 학업 압박, 건강문제 및 사회적 지위에 대한 부담 등 다체롭습니다. 오늘날 스트레스는 현대사회에 전염성 짙은 질병같은 존재가 되어 있습니다. 우리는 이러한 스트레스로부터 완벽하게 자유롭기란 쉽지 않지만 충분히 조절하고 다스릴 수 있습니다. 때문에 감정과 생각에 휩쓸리지 않고 지금 느껴지는 스트레스를 원만하게 조절하고 해소하는 방법을 알고 있는 것은 무척 중요합니다.
오늘은 스트레스를 조절하는 여러가지 방법중에 가장 빠르고 실용적인 4가지 방법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.
가장빠른 스트레스 조절법 : 심호흡 하기
천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 심호흡은 신체의 이완 반응을 활성화 합니다. 또한 오늘날 많은 연구에서 효과적이고 가장 빠르게 스트레스지수를 낮추는 방법으로 알려져 있습니다.
만약 스트레스를 받는 상황이라면 잠시 편안히 앉아 크게 숨을 들이마시고 천천히 내뱉는 심호흡을 10번 연속으로 반복하세요. 심호흡을 할수록 우리의 신체가 느끼는 스트레스는 무척 빠른 속도로 낮아집니다. 만약 급격한 스트레스로 생각하기가 어려워진다면 심호흡을 하는 것을 추천 드립니다.
운동하기
신체 활동은 자연스러운 기분을 조성하는 엔돌핀을 방출합니다. 가벼운 운동인 걷기부터 조깅, 요가, 춤 등 자신에게 맞는 규칙적인 운동을 하나 선정하여 주기적으로 하는것이 좋습니다.
처음에는 일주일에 2회 이상 최소 30분 이상을 활동하기를 권장 드립니다. 또한 야외에서 활동하는 것 또한 기분전환 및 정신건강에도 도움이 됩니다. 기분을 환기시키기 위해 바람과 넓은 풍경을 바라보는 것은 무척이나 효과적이고 좋습니다.
균형잡힌 식단으로 식사하세요
맛있는것을 먹으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 하지만 평소에 스트레스에 대한 면역을 기르기 위해서는 균형잡히고 건강한 식습관을 하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 지방이 적고 단백질 및 식이섬유가 풍부한 식단은 스트레스와 불안의 유발을 낮추는데 효과적입니다. 또한 과도한 카페인과 설탕 및 가공 식품은 가능한 피하는것이 뇌건강에 좋습니다.
규칙적인 수면시간
스트레스는 우리의 수면시간에 큰 영향을 주기도 하며 영향을 받기도 합니다. 평소에 규칙적인 수면시간을 유지하면 예상하지 못한 스트레스환경에서 잘 견디고 이겨낼 수 있습니다. 만약 평소에 수면시간이 7시간 미만이라면 작은 자극에도 큰 스트레스를 받을 수 있습니다. 부족한 수면시간은 사람을 예민하게 만들고 의욕을 떨어트립니다.
정신적, 신체적으로 건강하기 위해서 규칙적으로 잠을 자는것은 아주 기본적이고 필수적인 요소입니다. 충분하고 양질의 수면시간은 스트레스 예방 및 감소에 무척 효과적이기 때문에 지금 본인의 수면시간을 잘 확인하고 조절하는걸 추천 드립니다.
세상에 완벽한 사람은 없습니다. 누구나 약한 부분이 있으며 생각하기조차 어려워하는 과업이 있습니다. 해내지 못하는 것에 부담을 느끼지 말고 지금 스스로의 모습을 인정하고 조금씩 원하는 삶이 어떤 것 인지를 생각한다면 오히려 지금 느끼는 스트레스는 생각보다 작게 느껴질 수 있을 것입니다.
오늘은 스트레스를 조절하는 4가지 방법에 대해 다뤄봤습니다. 오늘 포스팅이 스트레스에 힘들어하는 누군가에게 작게나마 도움이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.