우리가 슬픔을 극복하기 위해서는 어떻게 해야할까요? 인생을 살다 보면 예상하지 못 한 상황은 경우에 따라 우리에게 다양한 감정을 안겨줍니다. 그 중에서도 슬픔은 우리가 어떤 때에든 마주칠 수 있는 자연스러운 감정 중 하나 입니다. 그러나 이러한 어려운 감정을 막연히 내버려 두는 것이 아니라 잘 보듬고 수용하고 성장의 발판으로 만들어 가는 것 또한 무척이나 중요한 부분입니다. 간혹 부정적인 감정은 그냥 잊으려고 하는 경우가 많습니다. 슬픔을 잊기 위해 즐거움을 늘리는 것 또한 좋은 방법일 수 있지만, 막연히 회피만 하는 방법은 간혹 우리의 무난한 일상에 불쑥 튀어나와 잔잔한 삶에 불편함을 일으킬 수 있습니다.
오늘 포스팅에서는 이런 슬픔을 어떻게 잘 받아들이고 극복하는 방법을 통해 어떻게 내면의 힘을 다질 수 있는 지에 대해 포스팅을 해 보려고 합니다.
1. 마음을 정화하는 명상과 숨쉬기 연습
스트레스와 감정의 변동은 종종 우리의 마음과 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체와 정신은 유기적으로 연결되어 있기 때문에 정신이 어지러우면 몸이 아플 수 있고, 몸이 아프면 정신이 힘들어 질 수 있습니다.
생물학적으로 스트레스 지수를 빠르게 낮추는 방법 중에 하나가 크게 심호흡을 3번 하는 것이라는 연구 결과가 있을 정도로 우리의 정신은 신체와 크게 연결되어 있습니다. 그런 의미에서 명상과 깊은 숨을 들이마시는 연습은 마음을 정화하고 슬픔에 대한 조절 능력을 향상시키는 데에 도움이 됩니다. 정기적인 명상 세션은 마음의 평화를 유지하고, 숨쉬는 연습은 긴장을 푸는 데에 직접적이고 빠르게 작용하기 때문에 아래 명상하는 연습을 자주 해 보는걸 추천 드립니다.
- 마음을 정화하는 명상 연습
- 편안한 자세로 앉거나 누워 몸의 각 부분을 편안하게 해줍니다.
- 숨을 깊게 들이마셨다가 천천히 내쉬는 것에 집중합니다.
- 마음이 산만해질 때마다 꾸준히 숨쉬기에 집중하여 마음을 정돈합니다.
2. 슬픈 자기 감정에 대한 탐험과 표현
자기 감정에 대한 정확한 이해는 슬픔 극복의 핵심입니다. 감정을 탐험하고 표현하는 것은 내면의 힘을 찾는 데에 큰 역할을 합니다. 일기를 쓰거나 미술, 음악, 춤, 스스로와의 대화 등을 통해 감정을 표현하는 것은 자기와의 소통을 강화시켜줍니다. 내가 얼마나 힘든지, 어떻게 힘든지 구체적으로 탐색하고 스스로와의 대화를 통해 본인이 느끼는 감정의 크기와 정도를 명확하게 아는것이 중요합니다. 이처럼 본인의 감정에 대해 명확히 이해하면 이것을 극복하기 위한 방법도 보다 수월하게 찾을 수 있습니다. 자신의 아픈 부분을 탐색하는 것은 무척 힘든 과정일 수 있지만 반드시 필요한 부분입니다. 이후에 이러한 감정에 대한 생각을 본인 스스로 혹은 가까운 친구나 가족과 감정을 공유하는 것도 필요할 수 있습니다.
- 자기 감정에 대한 탐험과 표현 방법:
- 감정에 대한 진솔한 대화를 통해 친구나 가족과 소통합니다.
- 감정을 표현하기 위해 다양한 수단을 활용합니다. (그림, 음악, 춤, 자기대화, 글쓰기 등)
- 자신의 감정을 일기로 기록하며, 왜 슬픔을 느끼는지에 대해 고찰합니다.
3. 슬픔을 극복하기 위한 목표 설정과 실행
슬픔 속에서도 긍정적인 변화를 위한 목표를 설정하고 실행하는 것은 희망과 에너지를 되찾는 데에 도움이 됩니다. 목표를 통해 미래에 대한 희망을 갖고 나아가면서, 스스로에게 도전을 제시하고 성취감을 느낄 수 있습니다. 작은 목표를 이룸으로써 느끼는 성취는 긍정적인 에너지를 일으키고 다음 목표로 움직을 수 있는 원동력이 되어줍니다. 당장의 기분과 감정이 아무것도 하고싶지 않게 만들더라도 조금씩 움직이고 나를 위해 작은 변화를 만들기 위해 노력할 필요가 있습니다. 스스로가 더 행복한 삶을 살기위한 긍정적인 목표는 분명 좋은 영향을 만들어 낼 수 있습니다. 또한 거창한 목표가 아니라 목표는 간단한 것부터 시작하여 점차 큰 목표로 나아가는 것이 좋습니다.
- 목표 설정과 실행의 단계
- 작은 목표부터 시작하여 달성 가능한 계획을 세웁니다.
- 목표를 향한 나아감을 기록하며 성취를 체감합니다.
- 목표 달성을 축하하며 긍정적인 에너지를 쌓아갑니다.
슬픔을 극복하는 것은 쉽지 않지만 위에서 언급한 명상과 숨쉬기 연습, 자기 감정에 대한 탐험과 표현, 그리고 긍정적인 변화를 위한 목표 설정과 실행은 내면의 힘을 찾아가는데에 효과적인 방법입니다. 슬픔을 이겨내면서 새로운 시각과 힘을 얻어 나가면, 우리는 더 강한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다. 지금 당장은 본인이 느끼는 감정이 너무 크게 느껴질 수 있습니다. 만약 아직 극복하지 못했다면 자책할 필요가 전혀 없습니다. 위에 언급한 것은 그저 여러가지 방법일 뿐 본인만의 속도로 천천히 녹여가면 됩니다. 슬픔의 크기와 정도는 사람마다 다르기 때문에 아직 슬픔에 갖혀 있다고 너무 스스로를 몰아새울 필요는 전혀 없습니다. 그저 방법을 아직 모르거나 속도가 다를 뿐입니다.
오늘은 슬픔을 극복하는 방법에 대해 포스팅을 해 보았습니다.
작게나마 도움이 되었스면 좋겠습니다.
감사합니다.